本文審稿/黃千芮營養師為什麼本文值得你信任？：我們的編輯守則
目錄
南非醉茄是什麼？5大南非醉茄功效南非醉茄功效1-調節生理機能南非醉茄功效2-穩定情緒南非醉茄功效3-幫助入睡南非醉茄功效4-維持運動表現南非醉茄功效5-滋補強身什麼樣的族群適合補充南非醉茄？南非醉茄什麼時候吃？南非醉茄攝取量建議南非醉茄副作用&禁忌什麼人不適合吃南非醉茄？
南非醉茄是什麼？
南非醉茄（Ashwagandha），又稱印度人參，是一種原產於印度的植物，自古以來便時常在印度醫學中作為藥材使用，有著滋補強身，增強體力的功效，而對人體最有益的成分主要來自於南非醉茄的「根部」，含有多種對於健康有益的成份，包含：
醉茄內酯
醉茄素 A
生物鹼
寡醣
5大南非醉茄功效
南非醉茄含有多種特殊成份，對於健康有著多種益處，以下介紹5種南非醉茄的功效：
南非醉茄功效1-調節生理機能
南非醉茄含有醉茄內酯等化合物，作為營養補給的成份，可以幫助調節生理機能，維持人體正常運作
南非醉茄功效2-穩定情緒
研究指出，由南非醉茄根部所提煉的萃取物，可以減少負面情緒，並助於維持正向心情
南非醉茄功效3-幫助入睡
南非醉茄可以放鬆心情進而幫助入睡
南非醉茄功效4-維持運動表現
有了充足的睡眠和平穩的情緒，可以讓身體恢復良好，有精神維持每天運動
南非醉茄功效5-滋補強身
南非醉茄作為良好的營養補充成分，可以幫助滋補強身、增強體力，提高生活的動力
什麼樣的族群適合補充南非醉茄？
南非醉茄萃取物，是一種存在於自然界的天然營養物，有著上述多種功效，建議以下族群進行補充：
處於高壓環境
入睡狀況差
想增強運動表現的人
南非醉茄什麼時候吃？
南非醉茄萃取物有著幫助睡眠及提升活力的功效，最佳食用時間視個人需求而異
想要提升活力、運動表現的族群，建議在早餐飯後食用
有入睡需求的族群，建議睡前服用
南非醉茄攝取量建議
依據衛生福利部食品藥物管理署南非醉茄萃取物之使用限制及標示規定草案，其每日食用上限為250mg
南非醉茄副作用&禁忌
南非醉茄萃取物屬於天然的營養素，通常是安全的，常見的副作用的發生，是在大量服用時，會造成腸胃道不適等輕微副作用
什麼人不適合吃南非醉茄？
依據衛生福利部食品藥物管理署規定以下族群不宜食用南非醉茄
嬰幼兒
孕婦
老年人
消化道功能不佳者
另外，若是有重大疾病或是正在服用特殊藥物的族群，建議食用前先諮詢醫生
Notice Title
▼延伸閱讀： 瑪卡推薦｜2025專家精選8款瑪卡品牌，買前必看這一篇！
黃千芮 營養師
本文審稿專家介紹
黃千芮是一名經國家高考及格的執業營養師，熟悉各種營養資訊，負責本篇文章內容的審稿
中華醫事科技大學 食品營養學系 學士
義大醫院 臨床營養組 組長
台積電科技廠客座講師
了解更多關於千芮的資訊
參考資料References：
Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its mechanisms, health benefits, and role in sports performance(Nutr Metab (Lond). 2025 Feb 5;22:9)
Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study(Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466)
衛生福利部食品藥物管理署-食品原料整合查詢平臺-南非醉茄萃取物
Notice Title
以下是有關PTT、Dcard等網友們關於南非醉茄的常見問題
南非醉茄吃愈多愈有效嗎？大量食用南非醉茄有可能造成副作用，且不會更加提升效果，根據食藥署規定，一天上限攝取量為250mg
我可以吃南非醉茄媽？目前食藥署已經明文規定有南非醉茄產品必須加標【嬰幼兒、孕婦、老年人、消化道功能不佳者不宜食用】之警語，建議這類族群避免食用