女孩发育期可通过摄入富含蛋白质、钙、维生素D、铁、锌等营养物质的食物来助力长高。
1. 蛋白质：蛋白质是身体发育的重要营养元素，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。牛奶富含多种人体所需营养，每天保证一定量的饮用，能为骨骼生长提供必要的氨基酸；鸡蛋营养全面，是补充蛋白质的便捷选择；鱼肉和虾肉肉质鲜嫩，容易消化吸收；豆类含有丰富的植物蛋白，可做成豆浆、豆腐等食用。
2. 钙：钙是骨骼生长的关键元素，有助于增强骨骼密度。常见的高钙食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。奶制品中的钙含量高且吸收率好；豆制品如豆腐、豆皮等，钙含量也较为可观；菠菜、西兰花等绿叶蔬菜不仅富含钙，还含有其他多种营养成分，对身体发育有益。
3. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，帮助身体更好地利用钙元素。可通过食用深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等补充。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等，富含维生素D；动物肝脏如猪肝、鸡肝等，也是维生素D的良好来源；蛋黄中同样含有一定量的维生素D。
4. 铁：铁元素对于身体的正常发育和氧气运输至关重要，缺铁可能影响生长发育。可多吃瘦肉、动物血、红枣等食物。瘦肉中的铁含量较高且易被人体吸收；动物血如鸭血、猪血等，铁元素丰富；红枣具有一定的补铁养血作用，可直接食用或煲汤。
5. 锌：锌能促进生长发育、增强免疫力。富含锌的食物有贝类、坚果、粗粮等。贝类如牡蛎、扇贝等，锌含量丰富；坚果如核桃、杏仁等，含有多种营养成分，包括锌；粗粮如玉米、燕麦等，也能为身体补充一定量的锌。
女孩在发育期要注意饮食均衡，不挑食、不偏食，保证各类营养物质的充足摄入。同时，适当进行户外运动，多晒太阳，促进维生素D的合成，帮助身体更好地吸收营养，助力长高。若对营养补充有疑问，可咨询专业医生，遵循医生的建议。